Сардине из конзерве пуњене су хранљивим састојцима.
Иако сардине можда нису прва врста рибе на коју мислите када желите морску храну, можда ћете их хтјети пробати. Ове обилне рибе одличан су извор хранљивих састојака, укључујући и есенцијалне омега-КСНУМКС масти, тако да следећи пут када тражите извор протеина са мало масти и отворите конзерву.
Мацронутиентс
Свака порција сардина од конзерве КСНУМКС садржи КСНУМКС калорије, КСНУМКС грама протеина и КСНУМКС грама масти, од којих је само КСНУМКС грама нездрава засићена масноћа. Сардине су један од најбољих извора омега-КСНУМКС масти, пружају КСНУМКС милиграма по оброку, што је више од КСНУМКС милиграма на дан који препоручује Америчка диететичка асоцијација. Омега-КСНУМКС масти штите вас од срчаних болести и могу имати и друге здравствене користи, укључујући смањење ризика од реуматоидног артритиса и Алзхеимерове болести.
vitamini
Само једна порција конзервиране сардине пружа вам КСНУМКС микрограма витамина Б-КСНУМКС или КСНУМКС процента ДВ; КСНУМКС међународне јединице витамина Д, или КСНУМКС процента дневне вредности; КСНУМКС милиграма ниацина или КСНУМКС процента ДВ; и КСНУМКС милиграма рибофлавина, или КСНУМКС процента ДВ. Витамин Б-КСНУМКС помаже у формирању ДНК и црвених крвних зрнаца, као и одржавању вашег мозга да ради правилно. Потребан вам је витамин Д да бисте апсорбовали калцијум и за здраву имунолошку функцију, ниацин вам помаже да храну претворите у енергију и побољшате вашу циркулацију, а рибофлавин је важан за формирање црвених крвних зрнаца и рада нервног система.
Минерали
Сардине су такође одличан начин да испуните своје дневне потребе за минералима. Послуживање вам даје КСНУМКС милиграма калцијума или КСНУМКС процената ДВ; КСНУМКС милиграма гвожђа или КСНУМКС процента ДВ; и КСНУМКС милиграма фосфора, или КСНУМКС процента ДВ. Калцијум у сардини помаже да ваше кости буду јаке, а мишићи правилно раде, гвожђе је важно за формирање црвених крвних зрнаца да би носили кисеоник тамо где вам тело треба, а фосфор је неопходан за функционисање вашег срца, живаца, мишића и бубрега.
Разматрања
Иако су сардине из конзерве добар начин да набавите своје витамине и минерале, могу имати мало натријума, са КСНУМКС милиграмима по порцији. Ово је КСНУМКС проценат препоручене границе КСНУМКС милиграма натријума дневно за здраве људе. Међутим, не морате бринути о живој, јер су сардине једна од врста риба са најмање загађења живом. То значи да можете сигурно појести до КСНУМКС унче сардине сваке недеље.
