Трчање са слободним рукама најсигурнији је приступ.
Можда сте видели некога како хода или трчи са утезима за руке и помислили сте: „Каква сјајна идеја за тон мог горњег дела тела док трчим“. Додатна тежина коју ћете носити такође вам може отежати рад, повећавајући сагоријевање калорија. Иако се ово може чинити као вин-вин ситуација, можда ћете хтјети двапут размислити о вукући бучице на сљедећем трчању. Трчање са бучицама носи неколико опасности које би вас могле подстаћи да проведете мало више времена у теретани, а не да се дижете у покрету.
Руннинг Форм
Држање бучица док трчите може проузроковати погрешан облик трчања, што може довести до болова у мишићима и чак до повреда. Уз додатну тежину у свакој руци, ваш центар за тежину се избацује из равнотеже и морате се прекомерно надокнадити трупом, превртајући средњи део превише. Иако би ово могао бити добар тренинг за ваше облине, може изазвати пустош на кичми, куковима и кољенима. Такође можете имати претерано замах руку, па чак и стварни помак да надокнадите додатну тежину. Упоредите то са трчањем са повредом - на пример, можете несвесно фаворизирати десни глежањ током трчања, а сутрадан вам боли цела лева нога.
Већи утицај
Повећање тежине коју носите преко бучица додаје утицај на који ноге, глежњеви, колена и кукови морају да апсорбују. Ово није нужно лоше ако је тежина подједнако распоређена, међутим, може бити опасно ако се комбинује са замахом бучице. Не само да морате да бринете о томе како се доњи део тела бави ударом, већ морате бити свесни свог горњег дела тела. Стално трзање рамена, лактова и зглобова са бучицама може брзо резултирати оштећењем тетива и лигамената и упаљеним мишићима.
Смањите интензитет
Вероватни разлог због којег сте се одлучили за трчање с бућицама био је да повећате интензитет вежбања. Жао ми је што срушим своје снове, али вероватно сте вежбали узбрдо. Можда сте толико заокупљени одржавањем форме и не гадањем себе бучицама да сте заправо смањили темпо. Можда мислите да вам додана тежина од букета надокнађује ваш спорији темпо, али можда грешите. Амерички факултет за спортску медицину напомиње да ношење ручних утега не повећава потрошњу енергије док ходате или трчите.
Алтернативе
Ако је ваш крајњи циљ вежбања трчање са додатним отпором, можете испробати неколико алтернатива. Тежински прслук вам даје додатну тежину у уравнотеженом и једноставном облику. Носите прслук преко врха вежбања и крените. Руке су слободне да ураде оно што им је потребно, а тежина је подједнако распоређена око вашег торза, тако да вам је тежиште на мети. Друга ефикасна метода борбе против отпора је повлачење нечега, попут старе гуме са ужетом око ње или падобрана дизајнираног да дода отпор. Испробајте тренинг са кругом ако вам и даље стоји срце на комбиновању бучица са трчањем. На пример, узмите сет бучица до стазе и наизменично подигните горњи део тела попут преше за раме уз трчање КСНУМКС метра. Наизменично између подизања и трчања три до четири пута и постоји велика шанса да одете задовољни својим вежбањем.
