Удаљите се леђима из свих углова како бисте постигли најбоље резултате.
Изградња бољег леђа је тежак задатак, али неко то мора обавити. Можда не мислите да је тренинг леђа нарочито секси - на крају крајева, то није један од ваших зрцалих мишића попут рамена или бицепса, а кога брига за мишиће леђа када бисте уместо тога могли да тонете трбушњаке или изрезбарене ноге? Па, тренинг с леђима је заправо прилично важан. Не само да добро развијен леђа може заокружити вашу физичку тешку особу, већ снажна леђа такође могу спречити повреде. Да бисте сачинили сјајна леђа, потребна вам је напорна, огромна вежба бодибилдинга.
Сложене вежбе
Комбиноване вежбе раде више мишићних група и граде више масе од изолованих покрета у једном зглобу. Ваши леђни мишићи раде у тандему са раменима и бицепсима, тако да има смисла изводити углавном једињења која ударају у леђа. Направите браздице и редове као темељ за ваш тренинг. Ако изнутрице звуче застрашујуће, не бојите се. Према речима тренера снаге Цхарлеса Поликуина, свака жена би требало да буде у стању да ради до КСНУМКС-а у року од КСНУМКС недеља тренинга. Усредсредите се на потпомогнуте брадавице или успоравање негативних понављања док градите на то да будете краљица несигурности. За редове користите бучице, решетку или кабловску машину. Изаберите два једињења по сесији и урадите четири серије од шест до осам понављања на свакој.
Изолационе вежбе
Иако једињења могу бити ваш хлеб и путер, свака рутина бодибилдинга има место за изолације. Када сте уморни, изолације су заиста корисне за додатно замарање мишића. Покушајте с повлачењем равне руке на кабловској машини или повлачењем лопатица на машини са седећим редом. Изводе се попут редова равних руку. Намјестите се као и обично, држите ручке равним рукама, а затим повуците тежину натраг стиснувши раме. Лактови би требали остати равни, а тежина ће се кретати само неколико центиметара, али добит ћете одличну контракцију леђа. Укључите две изолационе вежбе у сваку вежбу, свака за два сета КСНУМКС до КСНУМКС понављања.
Технике интензитета
Да бисте вежбање извели од просечног до сјајног, уградите неке технике за бодибилдинг. Суперсетови су уобичајена пракса у бодибилдингу и укључују извођење једне вежбе, а затим прелазак на другу без одмора. Суперсетови могу сагорјети и до трећину више калорија у минути и пружити вашим мишићима нови изазов, наводи тренерица Наталие Гингерицх из магазина Фитнесс. Ово би добро могло да функционише са повлачкама и ременима ременица или преклопима и кабловским редовима. Користите и капљице, пише бодибуилдер Алициа Марие у часопису Окиген. Изаберите једну вежбу и изведите максимални сет, а затим спустите тежину на КСНУМКС на КСНУМКС проценат и идите на неуспех. Затим га поново испустите за исту количину и изведите завршни, брутални сет за бушење.
Све састављање
Имате вежбе, добијате сетове и понављања и технике интензитета, сада је време да преузмете контролу над својим вежбама у леђима. Тренирајте леђа једном недељно и снажно га ударајте. На свакој сесији настојте да додате мало додатне тежине или изведите додатних неколико понављања или неки други сет. Не слажите се са просечним сесијама; не прави се ни са обичним добрим. Учините их сјајним. Врло брзо, вратићете секси.
