Интервали брзине брже сагоревају калорије.
Знате да смањење мрља не функционише, али ако је једина ствар између вас и осећаја добро у вашем телу, ваш трбух са желеима, вежбе трчања могу вам помоћи. Постизање или одржавање равног стомака захтева смањење телесне масноће и јачање и тонирање мишића. Вежба на тркачкој стази даје вам вежбање целог тела, сагоријева се калорије и убрзава метаболизам, тако да настављате сагоревање калорија дуго након завршетка вежбања, топивши ту млијеч директно са стомака.
Варм-Уп и Цоол-Довн
Ако нисте вежбали годину или више или имате здравствених проблема због којих вежбе у кардио стилу могу бити небезбедне за вас, саветујте се са лекаром пре него што започнете режим вежбања тркачке стазе. Проведите пет до КСНУМКС минута бициклизмом или шетајући тркачком стазом слабог интензитета. Након вежбања, истегните горњи и доњи део тела како бисте продужили мишиће и повећали флексибилност, омогућавајући тако да се ваши телесни системи врате у готово стање мировања.
држање
Правилна форма повећава корист од вашег вежбања и смањује могућност повреде. На траци за трчање лагано се нагните према глежњевима, а не у струку. Нагињући се уназад или уназад од струка, ствара непотребан стрес на леђима, куковима, коленима и глежањима. Опустите рамена и лагано истисните прса. Повуците дугме према трбуху да нагнете карлицу напред. Држите савијене руке уз тело и омогућите им да се природно љуљају док ходате. Ово држање подстиче јачање мишића док кардио вежба.
Цалорие Бурн
Ходањем по трилици до те мере да вам је убрзани рад срца сагорева више калорија него што се само бавите рутинским активностима, али ако озбиљно мислите да губите масноћу из стомака, помешајте рутину на тркачкој стази и додајте интервалне вежбе. Користите интервале брзине двоминутног трајања забрањене између периода одмора од једног минута. Почните с интервалом брзине умјереног интензитета и радите до интервала високог или максималног интензитета. Додајте нагибе брзинским интервалима за супер вежбање сагоревања масти. Вјежба тренажне стазе од КСНУМКС до КСНУМКС минута сагоријева калорије сада и касније, ефектом послије изгарања.
ЕПОЦ
Прекомерна потрошња кисеоника након вежбања, или ЕПОЦ, мерило је повећане потрошње кисеоника потребне за повратак тела у стање мировања након вежбања. Према др Цхантал А. Велла и др Лен Кравитз, у зависности од трајања и интензитета вашег вежбања, може да прође од КСНУМКС минута до КСНУМКС сати да бисте се вратили у стање пре вежбања. Ови аутори даље извештавају да повремене вежбе вежбања изазивају већи ЕПОЦ одзив него континуирано вежбање. Поред интервалних вежби, подељени тренинг је такође ефикасан за повећање ЕПОЦ-а. Вјежбе подјеле у Сплиту састоје се од двије до четири вјежбе високог интензитета од КСНУМКС до КСНУМКС минута одвојене најмање пет минута и не више од шест сати.
