Једноставна боца воде напуњена песком или стијенама може заменити бучицу.
Тренинг снаге је важан део било којег уравнотеженог програма вежбања. Тренинг снаге повећава снагу у вашим мишићима и смањује ризик од повреде. Повећана мишићна маса такође повећава ваш основни метаболизам и помаже вам да изгубите килограме или одржавате здраву тежину. Када већина људи помисли на тренинг с основном снагом, бучице долазе у обзир. Али они не морају бити једина опција. Можда немате приступ бучицама. Можда тражите нешто што је лакше понијети са собом, умјесто да се вучете око скупа бучица. Без обзира на ваше образложење, на располагању су друге опције с бучицама.
Отпорни појасеви
Размислите о вежбама које обично користите своје бучице за извођење. Измените вежбу помоћу трака за отпор.
Извршите увијање бицепса тако што ћете средину траке отпора ставити под ноге. Ухватите ручке заштитног појаса са доњим руком и закривите руке према грудима, слично као и са бучицама.
Извршите главну прешу. Стојте са ногама у ширини рамена. Поставите центар вашег отпора испод стопала. Држите ручке с длановима окренутим према напријед, а руке у висини рамена. Држите лактове савијене. Притисните руке према стропу и полако се вратите у почетни положај.
Домаће бучице
Направите властите бучице користећи рабљене боце са водом или содом. Држите их празним ако путујете и испуните их када су вам потребни.
Отворите врх боце са водом и напуните је водом, песком, стијенама или било којим другим материјалом који имате на располагању како бисте направили количину тежине коју тражите. Употријебите вагу за провјеру тежине. Вратите поклопац на боцу.
Извршите вежбе за које бисте обично користили своје бучице и замените их домаћим бучицама.
Предмети који ће вам требати
- Отпорни опсег
- Боца воде
- вода
- песак
- Камење
Упозорења
- Проверите да ли су капци чврсто причвршћени на бучице са боцом воде. Не желите да садржај просипа усред вежбе.
- Ако правите сет бучица са боцом воде, побрините се да свака бучица тежи једнаку количину.
