Истезање помаже у спречавању упаљених мишића и повреда.
Након што дан за даном проведете у теретани, није реткост да се ударите у боловима у мишићима. Вежбање разграђује мишиће тела, зато немојте бити изненађени ако вам је једно јутро тешко устати из кревета. Уместо да се издувате и лежите у кревету цео дан, бол истегните пре и после сваког вежбања. Истезање помаже у одржавању лабавих мишића и спречава повреде, омогућавајући вам да пратите своје вежбе.
Станите са стопалима отприлике у ширини кука како бисте започели истегнуће тетива. Нагните се напријед и пружите руке доље колико могу ићи. Руке одмарајте на ногама или поду. Задржите положај КСНУМКС секунди. Полако устаните.
Започните растезање квадрицепса лежећи на стомаку са пенастим ваљком испод бедара. Подигните груди од тла тако да руке у потпуности испружите, до половине притиска. Са ваљком за пену испод бедара, полако се окрећите напријед-назад тако да се ваљак од пене креће од ваших горњих бутина мало пре колена. Ролајте КСНУМКС секунди. Одмарајте се и поновите по потреби.
Станите с ногама мало раздвојеним за други истегнути квадрицеп. Једном руком зграбите зид или столицу за подршку. Десном ногом ухватите десну ногу и подигните десну ногу до глутена. Држите истезање КСНУМКС секунди и поновите на левој нози.
Предмети који ће вам требати
- Пенасти ваљак
савети
- Не протежите се изнад онога што је за вас угодно. Истезање би требало да буде помало непријатно, али никада не би требало бити болно.
- Ослободите растезање ако почне да постане превише болно.
- Укључите истезање у своју свакодневну рутину како бисте одржали мишиће лабавим, чак и када не вежбате.
упозорење
- Неправилно истезање може довести до повреде, зато се пре него што започнете било какву нову рутину, посаветујте са лекаром или тренером. Дозволите им да вам покажу технике потребне за правилно истезање пре и после сваког вежбања, а посебно када се бавите упаљеним мишићима.
