Морате имати велику издржљивост да бисте играли овај спортски утицај.
Фудбалски фудбалери морају имати кардиоваскуларну и мишићну издржљивост да би током своје фудбалске утакмице испољавали енергију пуном снагом. Фудбалске игре углавном трају КСНУМКС минута или дуже, током којих играчи шетају, тркају, трче и ударају готово доследно по пољима која могу бити дугачка као КСНУМКС јарди и широка између КСНУМКС до КСНУМКС јарди. Тренинг издржљивости за фудбал треба да укључује вежбе које граде кардиоваскуларну издржљивост, мишићну издржљивост и брзину, а све су то неопходне да би играчи били ефикасни.
Running
Трчање је активност високог удара која појачава кардиоваскуларну кондицију ако се редовно изводи. Јача срце и побољшава способност пумпања, чинећи га ефикаснијим у снабдевању кисеоником и хранљивим материјама у плућа и друге виталне органе. Трчање по тркачкој стази, стази или кроз град помаже фудбалерима да изграде мишићну издржљивост и издржљивост која им је потребна да би трчали по великом фудбалском терену сат и више. Свакодневно трчите за КСНУМКС до КСНУМКС минута да бисте створили издржљивост и издржљивост која је потребна да бисте играли фудбал без брзог умарања.
Интервални тренинг
Интервални тренинг је пребацивање између покрета високог и ниског интензитета. Ова врста тренинга је важна за фудбалере, јер се они морају доследно измјењивати између ходања и трчања или трчања и спринта када покушавају стећи или одржати контролу над фудбалском лоптом. Кондиционирање тела интервалним тренинзима омогућава вам да потрошите више енергије него што бисте вежбали једном брзином. Ово не само да вам брже повећава капацитет плућа, већ вам повећава и способност да прелазите између спорих и брзих покрета током игара са већом лакоћом. Измените четири минута трчања са једном минутом трчања или пет минута умереног бициклизма са једном минутом енергичног бициклизма како бисте повећали интензитет кардиоваскуларних вежби и брже изградили издржљивост.
Тренинг за снагу доњег тела
Ако су ваши мишићи слаби, не могу да вас издрже током дугих периода непрекидног покрета. Међутим, јаки мишићи могу потрошити максималну количину енергије која је потребна за играње пуне фудбалске игре. Тренинг снаге цјелокупног тијела је важан, али фудбалери би требали да дају већи нагласак вјежбама које граде мишићну снагу и издржљивост у ногама, попут плућа и чучњева. Ове вежбе могу вам помоћи да повећате снагу својих удараца и количину енергије коју потрошите док трчите горе-доле по фудбалском терену. Извршите два до три КСНУМКС сета за понављање чучњева или плућа сваки други дан, додајући додатни сет сваких пар недеља како бисте континуирано развијали мишићну снагу и издржљивост у доњем делу тела.
Кружни тренинг
Кружни тренинг комбинује кардиоваскуларне и тренинг снаге, омогућавајући фудбалерима да вежбају кардиоваскуларну и мишићну издржљивост једним вежбањем. Тренинг у круговима повећава откуцаје срца и одржава мишиће активним током трајања вежбе. Наизменичење пет минута скакања прикључака са једним минутом притиска за КСНУМКС минута је пример тренинга у круговима. Користите било коју вежбу кардиоваскуларног тренинга и снаге по вашем избору, а три до четири пута недељно довршите КСНУМКС до КСНУМКС минуте кружног тренинга. Постепено повећавајте трајање вежбања у круговима како бисте додатно побољшали капацитет плућа, повећали издржљивост и побољшали укупну фудбалску утакмицу.
