Трчање је одлична вежба, али ако се не лечите пре и после трчања, мишићи задњице могли би да трпе озбиљне последице.
Волите трчати, али чини се да вам се мишићи задњице троше. Без употребе мишића задњице, можете доћи у озбиљне проблеме са леђима. Понављајуће вежбе покрета, попут трчања, могу проузроковати повреде које доводе до атрофије мишића. Научите како да третирате мишиће глутеала пре и после трчања помоћи ће да задржите мишиће задњице јаким и спречите повреде леђа.
Тхе Глутеалс
Глутеал се састоји од три мишића задњице. Највећи од глутеал је глутеус макимус. То је највише површно, што значи да је најудаљеније. То је мишић задњице који се лако могу видети и зграбити. Други мишић се назива глутеус медиус и налази се испод и напред од глутеус макимус, што значи да лежи испод и испред. Глутеус минимумус је најдубљи од ове три и налази се испред глутеус медиуса.
Понављајућа повреда покрета
Када трчите, мишићи задњице се непрестано смањују. Након дужег периода, опскрба глутеалима кисиком може се смањити, што резултира неравнотежом између понуде и потражње за кисеоником. Ово може да стимулише ћелијску смрт и регрутовање фибробласта - ћелија које производе колаген - што доводи до стварања ожиљног ткива и адхезије у мишићима и фасцији који се називају миофасцијалним окидачима. И ћелијска смрт и миофасцијални окидачи могу изазвати атрофију мишића. Друга повреда која се може развити из трчања и довести до атрофије је тендинитис, а то је упала тетиве.
Атрофија пре превенције
Атрофија мишића је губитак или губитак мишићног ткива услед недостатка пуцања или стимулације. Загревање глутеала пре него што кренете на трчање припремиће их за активност и повећаће циркулацију, што ће повећати количину крви, а самим тим и кисеоника који се испоручује глутеалима. Повећавање испоруке кисеоника глутеалима помоћи ће у спречавању ћелијске смрти, миофасцијалних окидача и атрофије. Међутим, ако су вам глутеали у заиста лошем стању, погледајте особу која ради на телу. Нека му направи план лечења који се фокусира на пуцање мишића и миофасцијално ослобађање.
Атрофија у превенцији након тренинга
Након трчања, истезање и залеђивање су неопходни. Истезање у топлој соби помоћи ће вашим глутеалима да поврате оптималну дужину влакана, што је критично за перформансе, функцију и стимулацију. Топлина ће одржати ваше мишиће флексибилнима и одржати циркулацију крви и кисеоника. Лед ће спречити и лечити тендинитис. Пошто се глутеус макимус убацује у најдужу тетиву људског тела, постоји велики ризик за развој тендинитиса. Ударање бочних ногу смириће илиотибиални појас, тетиву глутеус макимуса, након што завршите са истезањем.
