Печени кромпир је одличан извор калијума.
Конзумирање препорученог додатка исхрани, или РДА, калијума може вам помоћи да спречите повишени крвни притисак и помаже вашим мишићима, живцима и пробавном систему да раде правилно. Међутим, неким људима ће бити тешко добити препоручене КСНУМКС милиграме калијума у својој исхрани. Додавање неколико намирница са високим удјелом калијума у вашој исхрани може вам помоћи.
Воће
Воће је један од најбогатијих извора калијума. Планинари садрже највише, са шалицом куваних плантажа КСНУМКС која садржи КСНУМКС милиграма или КСНУМКС процента РДА. Шалица сока од шљиве даје готово исто толико калијума, са КСНУМКС милиграмима. Ако нисте љубитељ овог воћа, пробајте банане, јер свака шоља нарезане банане садржи КСНУМКС милиграма калијума или попијте шољу сока од поморанџе за КСНУМКС милиграма овог есенцијалног минерала. Цанталоупе, сухе марелице, сок од грејпфрута, диња меда, брескве, крушке, манго, папаја, ананас, малина, смокве, грожђице и датуље нуде између КСНУМКС и КСНУМКС процента РДА по оброку.
Поврће
Попут воћа, и поврће садржи високо калијума. Направите део јела од шкроба печеним кромпиром са кожом и додате КСНУМКС милиграма калијума у свој дневни укупни или КСНУМКС проценат РДА. Такође можете да једете кромпир припремљен на други начин да добијете скоро исто толико калијума, али помфрит, хасх браон и љути кромпир су много више натријума и масти, тако да нису здрави за вас. Пасуљ, парадајз сос, зеље репе, шпинат, грашак и слатки кромпир остали су добри биљни извори калијума.
Протеин
Једење више рибе помоћи ће вам да испуните своје дневне потребе за калијем. Сервирање куваног шаргарепе за унцу од КСНУМКС обезбеђује вам КСНУМКС милиграма калијума или КСНУМКС процената РДА, а унце морске кости рибе КСНУМКС дају КСНУМКС милиграма. Хаддоцк, лосос, шкољке, туњевина, бакалар и иверица су такође добре опције. Ако нисте љубитељ рибе, свињски котлет од КСНУМКС унце садржи КСНУМКС милиграма калијума, КСНУМКС унце ћуретине садржи КСНУМКС милиграма, а КСНУМКС унце пилетине од лаког меса садржи КСНУМКС милиграма.
Млекара
Једите своје воће заједно са јогуртом како бисте повећали калијум. Свака порција обичног јогурта са без масноће садржи око КСНУМКС милиграма калијума или КСНУМКС процената РДА. Шалица чоколадног млека са смањеном масноћом обезбеђује КСНУМКС милиграма калијума, а шоља млека са проценатом од КСНУМКС даје КСНУМКС милиграма.
