Развијање снажних облина потиче из примене вежби специфичних за облине.
Битка избочина је стална борба за многе жене, посебно у вези са средњим пресеком. Ако желите удобан струк, морате се усредсредити на тренирање својих укочених мишића заједно са остатком трбушне регије. Иако леђне вежбе неће елиминисати масноће, јачање ових мишића коришћењем пошевних машина делује као маст на точковима изградње вашег идеалног, здравог тела.
Плоча учитана
Конусне машине оптерећене тањирима посебно су дизајниране да исцрпе стране трбуха додатним отпором. Ове машине делују додавањем плоча са тежином на одређену траку. Док је покрет укључен, шипка се подиже кроз ваш напор и циљни мишићи се дебљају. Примјери машина за вјежбање натоварене на плочу укључују дробљење сједала са бочним ногавицама, сјецкање крила за подизање ногу и савијање бочне ноге.
Селекторизед полуга
Машине са одабраним полугама раде кроз низ полуга и ременица. Утези се бирају постављањем шипке за одабир испод масе коју желите подићи. Када се укључите у вежбу, изабрана количина тежине се подиже и додајте отпор вашем кретању. Селекторизиране вјежбе строја за полагање коса укључују ручицу за клечење полуге, бочни сједало и сједало.
кабл
Машине за вежбање каблова оптерећују мишићне групе пружајући сталну напетост унутар радних мишића. Ове машине нуде већу свестраност од горе наведених алата за вежбање, јер се могу обављати вишеструке вежбе без потребе за пребацивањем машина. Због сталног притиска на покошене мишиће, пажљиво одаберите количину тежине или избегавајте кабловске машине док не напредујете у својој косој снази. Примјери вјежби са косим каблом укључују бочне завоје каблова с једним краком, један окретни стојећи нож и окретање каблова руски.
Разматрања
Иако машине за телесну масу могу да помогну у напредовању снаге и дефинисању мишића укосог мишића, није сваки вежбач потребан отпор који превазилази своју телесну тежину, до умора основних мишића. Пре него што започнете косину рутину вежбања са машинама, разговарајте са професионалним фитнесом који ће вас водити правилним техникама подизања како бисте спречили случајне повреде. Универзитет у Њу Мексику предлаже само да напредујете на тренингу отпора на облинама када сматрате да стандардне вежбе телесне тежине нису изазовне.
