Носите врпце за врпце како бисте показали своје трапезијске мишиће.
Тражите да обликујете своја леђа? Скоро свака вежба која ради ваш горњи део тела, на неки ће начин укључити мишиће леђа. Чак и многе вежбе доњег дела тела, као што су плући и мртва дизала, такође раде ваше мишиће леђа, укључујући и трапезне мишиће који се налазе око ваших лопатица. Разне вежбе ће ојачати и истезати ваше доње замке и вратити вам леђа на која ћете бити поносни.
Доњи Трапезиј
Трапезијски мишићи укључују горња влакна у стражњем дијелу главе и врата, а они се настављају доњим влакнима који пролазе дуж ваше кичме, од рамена до средине леђа. Трокутасти доњи замци првенствено померају лопатице и такође помажу у проширењу кичме. Уопште, вежбе у којима се ваше лопатице крећу захватају ваше доње замке, јер су причвршћене на лопатице.
Машине за тежину
Машина за оптерећење каблова пружа неколико опција за рад доњих мишића трапеза. Користећи кабл постављен у ниском положају, можете изводити готово било коју врсту вежбе веслања да бисте изградили своје доње замке. Можете да седите, стојите или лежите на клупи да бисте извели ове вежбе. Померите кабл у средину или врх машине да бисте постигли још више седећих или стојећих вежби веслања. Причврстите малу ручицу на кабл да бисте изводили вежбе са једном руком или користите велику или В-ручку за две ручне сорте. Веслање за веслање такође се могу изводити са слободним утезима. Уз то, већина вежби за повлачење које циљају латиссимус дорси, или лат, мишиће такође пружају добар тренинг доњим замкама.
Тренинг са телесном тежином
Не морате дизати спољне утеге да бисте леђима ефикасно вежбали. Дизање телесне тежине може добро функционирати. Зглобови и навлаке делују на разне мишиће леђа, рамена, грудног коша и надлактице, укључујући ваш средњи и доњи трапез. Редове телесне тежине можете изводити лежећи на леђима и хватајући ниску водоравну шипку. Ако сте гимнастичар или имате добру равнотежу, покушајте да притиснете раме уз раме између пар клупа за вежбање.
Проширује се
Истезање пре и после вежбања помаже да се олабаве мишићи, доток крви и повећава ваш опсег покрета. Делтоидни стрије дизајнирани су тако да истежу делтоидне мишиће на вашим раменима, али исто тако истежу и суседне доње и средње замке. Изведите ромбоидно истезање хватајући водоравну шипку, поставите ноге уз зид и наслоните се уназад како бисте истегнули средње и доње замке. Прекрижени потези са рукама на боковима деловат ће на мишићима од ваших замки до потколеница.
