Спринтање је интензивна вежба сагоревања калорија.
Спринтање је вежба високог удара и високог интензитета која брзо повећава откуцаје срца. Због тога спринтери имају способност сагоревања много више калорија него у сталном ритму рада. Према Схапе Фит-у, спринтери такође узрокују накнадни сагоријевање калорија, настављајући сагоријевање калорија сатима након вјежбања.
Спринтинг
Изађите на бочну стазу и покрените машину. Ставите једну по једну ногу на појас и почните журно ходати да се загрејете. Наставите брзом шетњом пет минута.
Повећајте темпо на тркачкој стази док не трчите. Покрените КСНУМКС секунди.
Смањите брзину тренерке до шетње и одморите КСНУМКС секунди. Они напреднији могу само да се ухвате за рукохват и скоче на бочне стране тренерке да се одморе за КСНУМКС секунди.
Повећајте брзину тркачке стазе назад до спринта. Они који су скочили на бочне стране стазе, држе се за рукохват и скачу натраг. Једном када се опустите у спринту, отпустите руке и спринтајте КСНУМКС секунди.
Поновите интервале спринта за укупно осам до КСНУМКС спринт-ова.
Спустите брзину тренерке назад у шетњу и охладите се пет до КСНУМКС минута.
Предмети који ће вам требати
- Треадмилл
- Патике
Напојница
- КСНУМКС-други спринтери у овом чланку су само примери. Ако сте нови у спринтовима, можда ћете желети да започнете с спринтама КСНУМКС-секунду или само поновите спринте КСНУМКС-секунде пет пута док више не будете у стању.
Упозорења
- Никада не користите брзину која је превише за вас. Шпринтите само брзином којом вам је пријатно.
- Спринтинг је интензиван тренинг. Ако нисте нови за вежбање, саветујте се са лекаром пре него што започнете нови режим вежбања.
