Завршни положај пуловера.
Будући да све више теретана нуди часове гимнастике за одрасле, деца нису једина која се забавља. Такође можете научити неке основне вештине на своду, греди, подној вежби и неравним шипкама. Једна од најчешћих вештина за почетнике на неравним шипкама је пуловер. Ова вештина захтева изненађујућу количину снаге, посебно ако нисте гимнастичарка КСНУМКС или КСНУМКС. Док то вежбате, ојачаћете мишиће горњег дела тела и трбуха.
Станите окренути према шипки и ухватите је, раширених руку рамена.
Лагано савијте колена како бисте могли да висите са шанка.
Повуците браду према шипки савијајући лактове, као да намеравате извући ногу.
Доведите кукове до шипке и подигните ноге преко шипке. Исправите ноге чим су очистили под. Ово је сигурно најтежи део вештине. Ако мислите да повучете шипку према боковима, руке могу да вам помогну трбушним мишићима у неком делу.
Померите руке тако да буду на врху шипке и пребаците бокове око шипке. На крају покрета, рамена би требало да буду директно изнад - или мало испред - руке, а ноге нека висе испод шипке. Бокови додирују траку.
савети
- Ако сте покушали да направите пуловер на шипкама и нисте били успешни, постоји неколико вежби које вам могу помоћи да напредујете у вештини. Испред шипке ставите кутију или нагибну простирку. Станите окренут према шанку и простирци. Када радите пуловер, подигните ноге уз препреку да бисте добили мало снаге и подршке. Једном када вам буде пријатно, испробајте пуловер са замахом ногу. Станите окренути према шипки и ухватите је обе руке. Подигните обје ноге неколико центиметара. Затим, замахните јачом ногом - ако сте десна рука, замахните десном ногом - да бисте започели пуловер. Овај замах ногу даје мало замаха на старту пуловера.
- Док радите на вештини, изградите снагу горњег дела тела неким повлачењем и радите на трбушњацима подизањем ногу. Обе ове вежбе ће вам дати снагу и поновити неке покрете које ћете морати да изводите у пуловеру. За подизање ногу лезите на леђа на поду и испружите руке над главом као да постоји замишљена шипка на поду иза вас. Подигните обје ноге истовремено и покушајте да додирнете ножне прсте рукама. Поновите до КСНУМКС пута.
