Велике висине могу бити лепе, али могу бити и опасне.
Иако се сликовите планине снијегом покривене могу чинити идеалним мјестом за лагани викенд или спортски тренинг, велике надморске висине могу представљати озбиљне ризике по ваше здравље. Кисик је мање доступан на висинама изнад стопала КСНУМКС, а хипоксија - недовољно кисеоника - може изазвати тренутне нежељене ефекте као што су вртоглавица и збуњеност. У екстремним случајевима висинска болест може бити фатална. Полаган успон у комбинацији с правилним техникама дисања може вам помоћи да избегнете биједу висинске болести и пригрлите љепоту виших висина.
Полако се пењте на веће висине. То вам омогућава да постепено прилагођавате дисање и даје плућима времена да ефикасније раде. Размислите о путовању на мало повишену висину првог дана, а затим успоном на вишу висину дан или два касније. Ако се попнете на високу висину у кратком периоду, правите честе паузе и полако се пењајте.
Диши дубље и фокусирај се на дубоке, дубоке удисаје кроз нос и на бржи издах кроз уста. Можете да вежбате ову технику и пре него што се попнете на веће висине. Удахните три до четири секунде, а затим издахните једну до две секунде. Брзина дисања повећава се на већим висинама, а ако се не фокусирате на дубоко дисање, могли бисте завршити хипервентилацију, смањујући количину доступног кисеоника.
Чешће удахните. Већина људи природно повећава брзину дисања на великим надморским висинама, али ако имате проблема са дисањем или вежбањем, можда ћете нехотице задржати дах. Сваки дах који бисте удахнули требао би бити дубок и спор, мада можете удахнути знатно више него на морском нивоу.
Успорите свој темпо на великим висинама. Када радите, ваше срце мора брже пумпати, а стопа дисања се повећава. На већим висинама ваш систем можда неће бити у стању да се држи и могао би се борити да оксигенише вашу крв. Шетајте спорије и умањите своју рутину вежбања док се нисте прилагодили узвишењу.
упозорење
- Пушачи, као и они са емфиземом, плућним и кардиоваскуларним проблемима, вероватније ће добити висинску болест и можда ће имати више потешкоћа у контроли дисања. Ако патите од хроничног стања, пре успона на велике висине консултујте лекара.
