Бол у надлактици може настати из више разлога.
Бол у надлактици може бити права бол у надлактици. Ваша патња може бити било шта, од локализираног умора мишића, до зрачења боли из оближњег зглоба или мишића. Поента је у томе, да постоји много могућих објашњења за ваш бол. Након што покажете разлогом боли, могли бисте имати користи од рутине вежбања која се састоји од нежног покрета, јачања и истезања.
Процјена боли
Неки од најчешћих разлога за бол у надлактици укључују угануће или сојеве, Царпел тунел синдром, тендонитис, бурситис или фибромијалгију. Ако имате бол и не знате узрок, боље је да посетите лекара. Једном када ви и ваш лекар утврдите узрок ваше боли, ваш лекар ће вероватно предложити период одмора, залеђивање или врућина, у зависности од проблема. Након што сте се одморили и након што сте добили одобрење лекара, програм нежних вежби и истезања могао би вам помоћи да се опоравите од бола у надлактици.
Нежно кретање
Лагано померање руку може вам помоћи да изградите опсег покрета у вашим зглобовима и помажете вам да се загрејете како бисте се припремили за јачање и истезање. За забаван начин доведите покрет у руке, дођите у стојећи положај и савијте се од кукова. Допустите да једна рука виси о земљи. Почните да померате бокове и торзо у круг. Од кретања вашег тела, рука ће вам почети да се окреће у кругу. Не померајте руку; дозволите да се креће. За тренутак померите своје тело у другом правцу. Поновите на другој страни. Како постајете јачи, овој вежби можете додати малу тежину руку.
Њежно јачање
Пусххупс вам могу дати трицепс и прсни мишиће и помоћи у јачању мишића који подржавају ваша рамена. Међутим, све док бол у надлактици не нестане, покушајте уместо зида. Станите окренут према зиду. Испружите руке испред себе. Поставите дланове на зид у висини рамена и удаљености од рамена. Одмакните ноге од зида тако да се наслоните на руке. Извуците рамена и почните да савијате лактове. Полако спустите груди према зиду. Вратите се на почетни положај. Поновите овај покрет КСНУМКС до КСНУМКС пута.
Нежно истезање
Истезање може помоћи у изградњи флексибилности мишића и зглоба. За добро, старомодно протезање, станите или седите у усправном положају. Подигните десну руку у висини рамена и пребаците је преко тела на леву страну. Окрените се дланом према зиду иза вас. Леву руку поставите на десну надлактицу да њежно привучете десну руку ближе вашем телу. Задржите три до пет удисаја, а затим поновите на другој страни. Даље, десну руку подигните равно, савијте лакат и испружите десну руку према леђима. Левом руком лагано притисните десним лактом. Задржите три до пет удисаја и поновите на другој страни.
