Одаберите прави кардио тренинг како бисте направили већу и бољу гузу.
Ако желите да појачате плен и добијете већу гузу уз кардио, морате да одаберете праве вежбе. Захваљујући способности кардио-а да троши калорије, лако можете смањити величину леђа ако нисте страствени. Али одабиром вежби које изграђују ваше глутене мишиће и следањем дијета прилагођених мишићима можете додати облик леђа и побољшати своју укупну кондицију.
Хилл Руннинг
„Руннинг Тимес“ упоређује брдо трчања да ради стотине једноструких чучњева заредом. Активно укључује ваше глутене на начин на који трчање по равној површини не функционира. Трчањем по брдима или повећањем нагиба на вашој траци за трчање стварате јаче глутете, а истовремено сагоревате више калорија него што трчите равномерним авионом. Резултат ће бити смањена масноћа и повећана мишићна маса за секси облине.
Пењање степеницама
Пењање степеницама је толико ефикасно у изградњи мишића да се може користити и за кардио и за вежбање снаге. Будући да вас акција сили да се кроз пету гурнете према глутеима, пењање степеницама гради мишиће у доњем делу тела. Бодибуилдинг.цом препоручује пењање на шест степеница уз КСНУМКС за један сет и одмарање две до три минуте након сваког. У зависности од нивоа ваше кондиције, током вежбања можете да испуните било где од четири до КСНУМКС сетова. Ако немате приступ више степеница, користите степениште у својој теретани за сличне резултате.
Интервали
Интервални тренинг је још једна моћна опција за кардио-појачани кардио. Разбијањем вашег кардио тренинга на делове шпринтева високог интензитета, праћени споријим периодима опоравка, изградите мишиће и сагоревате масти. Одаберите своју омиљену кардио машину или вежбу и зацртајте план за своје одељено време. Одредите најмање три мултиминута за рад високог интензитета са периодом опоравка од једне до три минуте.
Елиптични тренинг
Елиптичне машине могу вам помоћи да направите већу гузу пружајући опције за стрме нагибе који раде на вашој глутени. На високим подешавањима, елиптичне машине симулирају покрете степеница и активирају ваше глутене више од вежби на равној површини. Повећајте отпор заједно са нагибом за још ефикаснији кардио тренинг од задњице.
