Употреба тренерке појачава сагоревање калорија, али не гарантује губитак килограма.
Иако сигурно можете изгубити нешто килограма користећи тримјанску траку сат времена дневно током пет дана - што је здрав недељни кардио-распоред - не очекујте чуда без других промена начина живота. За озбиљно мршављење потребан је читав пакет који укључује разборито једење заједно са аеробним вежбањем - у идеалном случају, тренингом снаге два пута недељно.
Траке и калорије
Моћ пескарења масти тркачке траке произлази из његове способности да вам брзо сагорије калорије - под условом да напорно радите. Ходајући умереним темпом од КСНУМКС мпх, жена од килограма КСНУМКС сагорева око КСНУМКС калорија на сат, или КСНУМКС калорија током пет дана. Један килограм масти једнак је око КСНУМКС калорија, тако да је то мање од пола килограма изгубљене тежине - под претпоставком да једе управо толико калорија да одржи своју тежину без вежбања. На другом крају спектра, та жена сагорије око КСНУМКС калорија које раде сат времена на КСНУМКС мпх, или КСНУМКС калорија током пет дана, што доводи до губитка масти више од КСНУМКС.
Изградња рутинске
Можда ћете бити нестрпљиви да започнете са смањењем калорија што је брже могуће, али паметно је да не почнете да трчите дуже време док не направите интензивну вежбу. Започните ходањем, а затим уградите интервале јоге КСНУМКС до КСНУМКС сваке три или четири минуте. Постепено скраћујте интервале ходања, повећавајући време јоггинга. Један начин да тестирате свој темпо је да покушате да говорите; ако је тешко разговарати без даха даха, смањите брзину. Чак и након што пређете на сат равно трчања, загрејте се и охладите уз пет до КСНУМКС минута хода.
Безбедност траке
Кориштење траке за трчање може вам се чинити непромишљеним - уосталом, ходате сваки дан - али озљеде се ипак догађају. Окрените се напријед, а не гледајте своја стопала, а задржите трбух и рамена. Ако користите кућну машину, поставите је најмање неколико метара од зидова и сакријте каблове да се не би покварили. Проверите да ли је ремен заустављен - или да се креће мање од КСНУМКС на сат - пре него што се попнете или с њега.
Здрава исхрана
Избацићете масноћу много брже ако ограничите унос хране, стога направите паметне, одрживе промене попут пушења безалкохолних пића у корист обичне или газиране воде и грицкалица за свеже воће и поврће уместо масних чипса. Припремите оброке код куће како бисте тачно одмерили унос калорија, а приликом кувања користите минимална уља и маслац. Уместо да храну користите као награду, пронађите друге начине лечења, попут купке са врућим мехурићима. ХелпГуиде.орг такође препоручује жвакање сваког залогаја КСНУМКС пута да бисте успорили процес јела и одложили виљушку пре него што се осећате потпуно напуњено.
