Бикрам јога користи топлину да би повећала здравствену корист јоге.
Бикрам јога - или врућа јога - ојачава тело комбинујући традиционалне јога потезе са благим, температурама које стварају зној. Бикрамски студији се држе на параним КСНУМКС степени Фаренхајта - довољно врућим да уплаше придошлице. Али уз праву одећу и опрему, Бикрам јога пружа изазован тренинг и за почетнике и за почетнике јога ентузијаста.
Опрема горњег дела тела
Часопис „Фитнесс“ предлаже куповину одеће направљене од материјала који штити зној и избегавање памучне одеће за часове Бикрама. Памук привлачи зној. Због врућине, жене могу више вољети спортске грудњаке до пуних мајица за овај разред, а мушкарци могу ићи без рукава. Кључ уживања у тренингу бикраманске јоге је ношење што је мање могуће, а притом скромно. Свака додатна одећа везана за вашу кожу може повећати телесну температуру, чинећи вас неудобним и склоним одлазити. Боравак у сесији, чак и у пози за мировање, осигураће вам да добијете погодности које Бикрам нуди.
Опрема за доњи део тела
Јога панталоне варирају у ценама у зависности од тканине. Већина панталона је приступачна - Луке и Лицра мјешавине налазе се на врху тржишта јога хлача, у просјеку пар долара КСНУМКС за пар - и израђују се од мјешавине раион-спандек или памучно-спандек мјешавине. С обзиром да ове тканине задржавају влагу, нису идеалне за бикрам јогу. Уместо панталона за јогу у пуној дужини, купите шорц или капри хлаче, определећи се за стилове загрљаја тела направљене са високим најлонским садржајем. На тржишту можете потражити и новију тканину направљену од шкољки кокосовог ораха, коконе која има иста својства која смањују зној као и најлон.
За стопала, руке и под
Традиционално, чарапе, ципеле и рукавице се не користе у јоги, а пракса Бикрама није изузетак. Док ћете желети да вам стопала боса током мугги јога сесије, ви желите да одаберете неки важан подни механизам како бисте избегли незгоду. Часопис „Фитнесс“ предлаже да инвестирате у ручник без јоге да бисте прешли свој обични отирач. Сва додана влага из собе и ваш зној створиће клизаву површину на ионако глаткој простирци. Постављање пешкира без тачке на простирку ствара сигурно место за вежбање за боса стопала и руке.
Останите хидрирани у топлоти и подузмите мере предострожности
Часови трају до КСНУМКС минута, а важно је да уђете хидрирани и останете на том путу. Схари Вакман, списатељица часописа Иога, тражи од вас да се одјавите од свог лекара пре него што испробате овај облик јоге. За оне осјетљиве на топлину, Бикрам може резултирати дехидрацијом и топлотним ударом. Ако почнете да осећате знакове исцрпљености или можданог удара - главобоља, вртоглавица, грчеви, повраћање, слабост, конфузија или приметање флека - напустите час и потражите лекар. Срећом, ово се може избећи, објашњава Вакман, носећи минималну одећу и остати хидрирана. Два сата пре похађања јоге Бикрам попијте КСНУМКС унци воде. У току предавања држите велику боцу воде, узимајући гутљаје током паузе и хидрирајте се током паузе. За сваки сат јоге пијте додатних КСНУМКС за КСНУМКС унци воде. Запамтите да кофеин дехидрира. Избегавајте га данима када вежбате бикрам јогу.
